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    臨時管控時期如何做好 自我心理調節

    2022-07-18 07:46 來源:駐馬店網 責任編輯:張遠征
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    摘要:我們要以理性平和的心態,正確面對新冠疫情,正確對待臨時管控,理解接納自己的負性情緒,并相信隨著時間的推移,這些負性情緒會逐漸緩解。保持原有的作息習慣,讓生活正常和有序起來,該吃飯就吃飯,該睡覺就睡覺,不要把注意力全都放在疫情上。

    臨時管控時期如何做好 自我心理調節

    ——訪市第二人民醫院主任醫師、心理專家賈金鼎

    記者 高元元

    疫情期間,我市對中心城區和縣域實行了臨時管控,一些群眾產生了“煩躁、恐懼、焦慮”等一系列心理問題。如何做好自我心理調節和自我心理防護?記者采訪了駐馬店市第二人民醫院主任醫師、心理專家賈金鼎。

    賈金鼎告訴記者,解決好“煩躁、恐懼、焦慮”等一系列心理問題,要從以下幾個方面入手:

    獲取權威、科學的信息。面對鋪天蓋地的疫情信息,我們要以官方發布的信息為準,關注權威、科學的信息。同時,要適量關注疫情信息,以每天瀏覽信息不超過一小時為宜,并做到不道聽途說,不信謠言、不傳謠言,消除恐慌情緒。

    以理性平和心態,理解接納不良情緒。面對壓力和危機,一些人會出現“失眠、煩躁、恐懼、焦慮、易怒”等心理反應,這是比較正常的,大多數人會有類似的體驗。我們要以理性平和的心態,正確面對新冠疫情,正確對待臨時管控,理解接納自己的負性情緒,并相信隨著時間的推移,這些負性情緒會逐漸緩解。

    規律作息,合理安排生活。保持原有的作息習慣,讓生活正常和有序起來,該吃飯就吃飯,該睡覺就睡覺,不要把注意力全都放在疫情上。更不要生活無序,通宵不眠??梢岳迷诩倚菹⒌臅r間發展一下自己的興趣愛好,如練練書法、學學舞蹈,聽聽音樂、練練太極拳等,把握好生活節奏,豐富好自己的生活。

    避免惰性,堅持運動。我們要保持平時的健身習慣,積極開展居家運動,比如八段錦、瑜伽等適當的體育鍛煉和其他形式的室內運動。運動本身就是一種宣泄,可以緩解我們的負性情緒,增強我們戰勝困難的信心。

    加強人際溝通,尋求人際支持。要盡量保持與家人、朋友的聯系、溝通,掌握家人朋友的情況,減輕對家人朋友的擔憂,了解外界的情況,減少被隔離的感覺,感受被支持的人際力量。還可以與家人一起做飯、干家務、看電視等,以及進行其他一些家人可以共同參與的活動,提高家庭成員之間的歸屬感、親密感,營造和諧的家庭氛圍。

    責任編輯:張遠征

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